手抄本，全书１０８页。

目录：

　　一、练功三十六法的作用

二、练功三十六法的动作特点

　１、环形动作　形式多样

　２、贯通一气　内外结合

三、练功的功法

　１、动作贯通一气

２、气息贯通一气

３、动作和气息贯通一气

四、气息运行的路线

五、练功示意图解及名称

（一）基本功

　１、浑元一气（外开大环）

２、开门见山（横环）

３、并驾齐驱（直环）

４、白鹤展翼（上斜环）

５、手按浮球（平环）

６、马上抛缰（下斜环）

７、气息归元（内合大环）

（二）横环功

８、摘星换斗

９、左右摆腰

１０、横环托撑

１１、童子献蹄

１２、双盘踢毽

１３、左右云手

１４、藤梦攀壁

１５、猫儿洗面

（三）直环功

　１６、双鞭滚轮

１７、双手推车

１８、仰首朝天

１９、弯腰拔背

２０、猛虎推山

２１、荷叶出水

２２、前扑后仰

２３、抱球转腰

２４、铁石沈江

（四）平环功

　２５、金鸡独立

２６、青龙探爪

２７、铁拳挥舞

２８、左右劈手

２９、蜻蜓点水

３０、浮萍荡漾

３１、左右开弓

（五）斜环功

　３２、旋头拔刀

３３、鸣鼓击钟

３４、展翅飞翔

３５、白猴採果

３６、乌鸦晾翼

六、练功的功用歌诀

七、骨折后练功歌诀