民国金一明著，铅印本１６０页，有大量照片图。

目录：

　　张序

戚序

自跋

著者金君一字练功近影

著者金君一铁桥练功近影

练功总论

内外壮轻功合论

●外壮总类

▲硬功腿步类

　马裆步功附图一

弓箭步功附图二

红孩拜观音腿功附图二

族腿 桩功附图一

　　　　▲硬功手背类

　臂肘靠击功

打悬沙袋功

拉悬沙袋功附图一

封摔沙袋功

练石锁功

练石担功附图四　头花　军肘　劄肘　单举

练五抓石功附图二

▲    硬指掌指类

砂袋练掌功

青石练掌功

砂袋练指功

简便练指功

药水练指功附图二

练虎爪掌功

练金针指功附图一

　　　▲硬臂肩类

臂撞功

肩撞功

　　　▲硬功排打类

排打功八项须知附图四　左臂　臂肘　大腿　胸部

排打后之注意

　　　▲易筋劲练劲功

　　　▲古法八遐景练体功

　　　●轻功高远类

跳树练高功

跳竹架练高功

跳地塘练高功

跳地塘练远功

撑笔竽跳高功

带铅片练轻功

　　　▲轻功柔软类

柔腰功练法附图一

柔腿功练法附图三　朝天櫈　初习　进步

　　　▲内壮行功练法附图二　

内壮服药药方

内壮洗髓精义附图一